Trabajar desde casa tiene muchas ventajas: sin traslados, con más flexibilidad y comodidad. Sin embargo, también puede ser un desafío para nuestra salud mental. La mezcla entre la vida personal y laboral, la falta de interacción cara a cara, y el pasar tantas horas frente a la computadora pueden afectar cómo nos sentimos. Aquí te damos algunos consejos sencillos para cuidar tu salud mental y sentirte bien mientras trabajas desde casa.

1. Establece una rutina y respétala

Tener una rutina diaria ayuda a darle estructura a tu día. Intenta comenzar y terminar a la misma hora todos los días, incluye descansos para comer y asegúrate de desconectarte al final de tu jornada. Esto no solo te ayuda a ser más productivo, sino que también permite separar tus espacios de trabajo y descanso, lo cual es fundamental para tu salud mental. Según el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), mantener horarios regulares y establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal es esencial para reducir el estrés.

2. Haz pausas y muévete

Estar sentado frente a una pantalla por horas puede afectar tanto tu salud física como mental. Asegúrate de hacer pausas cada cierto tiempo para moverte un poco: estírate, camina por tu casa, haz unos ejercicios rápidos. El movimiento no solo ayuda a relajarte físicamente, sino que también refresca tu mente. La Secretaría de Salud de México recomienda realizar actividad física regularmente para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

3. Crea un espacio de trabajo cómodo y separado

Trabajar en la cama o en el sofá puede parecer tentador, pero puede hacer que sientas que nunca sales del "modo trabajo". Si puedes, organiza un espacio exclusivo para trabajar, donde te sientas cómodo y puedas concentrarte. Incluso un rincón en la mesa del comedor puede funcionar. Al tener un espacio fijo, tu cerebro asocia ese lugar con el trabajo y, al final del día, te será más fácil desconectar.

4. Mantén el contacto con tus colegas

La falta de interacción con otras personas puede hacernos sentir aislados. Busca oportunidades para conectarte con tus compañeros de trabajo, aunque sea virtualmente. Un simple mensaje de buenos días o una videollamada para ponerse al día ayuda a mantener el sentido de comunidad y apoyo. Las interacciones sociales son fundamentales para nuestro bienestar emocional, y en el entorno laboral no son la excepción.

5. Tómate el tiempo para descansar y desconectar

Trabajar desde casa puede hacer que sea tentador revisar correos a todas horas o trabajar hasta tarde, pero recuerda que descansar es esencial para tu salud mental. Al finalizar tu jornada laboral, desconecta de verdad: apaga la computadora y guarda tu material de trabajo. Aprovecha para hacer algo que disfrutes: leer, escuchar música o pasar tiempo con tus seres queridos.

6. Practica la gratitud y el autocuidado

Dedica unos minutos al día para pensar en las cosas por las que estás agradecido o simplemente para desconectar y relajarte. Esto puede ayudarte a mantener una mentalidad positiva. Además, tómate un momento para ti: ya sea hacer una rutina de estiramientos, meditar o simplemente respirar profundamente. Estos momentos de autocuidado son esenciales para recargar energías y cuidar tu salud mental.

Cuidar de tu salud mental mientras trabajas desde casa es posible con algunos hábitos simples. Mantener una rutina, darte pausas para moverte, crear un espacio cómodo y desconectar al final del día son claves para encontrar un equilibrio entre el trabajo y el descanso. Con estos consejos, puedes trabajar desde casa sin que tu bienestar emocional se vea afectado. ¡Tu salud mental es lo primero!